口罩和户外运动者:给跑步者,骑自行车的人,步行者,远足者的建议

我喜欢跑步。和自行车。去散散步。

特别是在大流行期间。它'我几乎忘记了新型冠状病毒。

但是有些人试图让我对户外运动感到内。

我侄子说"Uncle Marc, if you're infected and don'不知道,您可能正在吞并病毒。"

他有观点吗?我与六名专家进行了交谈,以了解锻炼者和其他人进行户外运动的风险-以及口罩是否有帮助。

让我澄清一下:我的意思是单人运动。在大流行期间,与一群好朋友并肩走出去不是一个好主意。

首先,我的消息人士告诉我,所有研究都表明,感染冠状病毒的最大风险是 在室内, 与他人面对面接触几分钟或更长时间。在户外进行独奏活动的风险要低得多。病毒颗粒似乎不能在室内像在室内一样长时间存活,尽管它可以'不确定是风,阳光还是其他环境因素造成的。

这里有一些技巧,可将您的风险以及对他人的风险保持在最低水平。

首先,那里's 面具的问题.

我与所有人交谈的专家说,戴口罩是一件好事。现在你可能不'如果您觉得自己足以运动,就不要以为您患有冠状病毒。但是有些人没有症状-他们从不显示症状-或症状前-病了但还没有感觉到。口罩会阻止您呼吸的可能携带病毒颗粒的呼吸飞沫,从而保护他人。编织紧密的口罩(例如,您可以'不能透过织物看到阳光),并且通过防止您吸入被以下人员驱逐出的病毒颗粒,多层也可以为您提供一定程度的保护:'s infectious.

戴口罩可能是个例外'重新确定您赢了100%'我的消息来源指出,它距任何人不到12英尺。

至于口罩材料,我'm told there'尚无关于棉花与合成材料的权威研究。

I'我尝试过...头巾(过多的捆扎和扎结,回想起来织物太薄了), 褶皱布折叠式毛巾 (他们就像在商店里买的布面罩上的耳圈一样,夹住了我的耳朵)和一件汗衫变成了面罩。 (它从我的鼻子上滑了很多,看起来有些破烂。)

锻炼者经常使用的一种面部覆盖物是护颈垫或抛光垫:一束可在头上滑动并向上拉以覆盖鼻子和嘴巴的织物。
锻炼者经常使用的一种面部覆盖物是护颈垫或抛光垫:一束可在头上滑动并向上拉以覆盖鼻子和嘴巴的织物。
麦克斯韦·波斯纳|美国国家公共电台

我目前选择的口罩是由合成纤维制成的护颈带,其内部口盖位于口鼻上方,可用于固定过滤器,从而提供额外的保护。它's也称为buff,基本上是一根长长的布管,滑过头顶。而且'有一个很好的弹性边缘,紧贴着我的鼻孔上方,几乎没有滑过。

第二个's 时间和地点.

选择您获胜的时间和地点'可能与人保持密切联系。所以要在有空的时候出去'周围很多人。并寻找路线't hyper-crowded.

如果您确实靠近某个人并想通过,请确保在他们跑步,骑自行车或步行时允许6英尺的距离。以您的方式思考'd通过汽车-尽早开始走开,执行通过,然后逐渐返回小路。

而你不'不想长时间地直接落后于一个人。如果该人被感染,他们可能会呼气或咳嗽或吐出传染性飞沫。

第三, 保持双手。唐't touch "high-touch"长凳或楼梯栏杆等很多人可能放下手的区域, 吉尔·韦瑟黑德,贝勒医学院成人和小儿传染病助理教授。它'可能有人'被感染的人可能已经触摸了它,并留下了可以在表面上存活一段时间的水滴。

现在让's talk about 面膜怎么办 当你're exercising.

我可以从第一手经验告诉你:'戴着口罩很难锻炼身体。

我的一位消息人士说,戴着口罩锻炼时尝试呼吸有点像在高海拔锻炼。"你确实有进入空气的障碍," says 迈克尔·弗雷德里克森博士 斯坦福大学'的骨科,其专业包括运动医学。"当您开始出汗并且面膜被弄湿时,它变得更加困难-就像您一样'在桑拿浴室锻炼身体。"

所以停止。

环顾四周。

如果有'在您附近没有人,并且您也看不到任何人,请拉下面具。继续,直到看到某人。然后将其拉回。

现在我要强调一点's important 在杂货店里触摸你的面具,在那儿,你的手指可能接触到其他购物者遗留在物体上的飞沫中的病毒。

但是如果你'在户外运动中没有碰过任何东西或与任何人进行近距离聊天,'可以拉下面具,说 亚伯拉·卡兰(Abraar Karan)是哈佛医学院的内科医师。 (他告诉我,他回家时被面具拉下,并在电话里接受我的采访)'因为没有人在附近。)

但是专家建议您在不接触面罩的情况下将面罩拉下,这样就可以避免'不要养成在鼻子和嘴巴上摆弄面具正面的习惯(这就是你'd)。当然,无论您做什么,都不要'不要将手指伸到鼻子上或眼睛或嘴里–'病毒颗粒如何进入人体。

当您完成活动时(如果有)'炎热和潮湿,面罩将被弄湿。满头大汗。并伴有鼻腔排泄物。

因此,回到家后,请用肥皂和清水将其彻底洗净。还要洗手。因为...可以't hurt!

如果你'不要跑步,骑自行车或远足,还可以考虑其他户外活动。不与一些朋友一起射击篮球。长时间的密切接触。但 保罗·萨克斯博士,布莱根妇女医院传染病诊所临床主任'医院,告诉我他'我非常期待与社会相距甚远的网球比赛-但是没有击掌感!

感谢我为这个故事提供的其他资料: 布赖安·贝洛瓦里(Bryanne Bellovary)博士 新墨西哥大学的候选人,进行了戴口罩和不戴口罩的运动研究; 林西·马尔弗吉尼亚理工大学全球变革中心的土木和环境工程教授;和 劳伦·绍尔约翰·霍普金斯大学医学院急诊医学助理教授。

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